Lịch tập gym cho nam mới tập

Lịch tập gym cho nam mới tập 

Trước khi đăng ký tập GYM, các bạn thường xác định mục tiêu tập luyện một cách rõ ràng, để tăng cân, giảm cân, giảm mỡ bụng, tăng cơ, tăng sức bền, nâng cao sức mạnh và sức khỏe. Khi tập luyện tại các trung tâm thể hình, phòng tập gym, các HLV thường dạy cho các bạn theo một vài lịch tập gym cho nam nhất định, MMAFYMFITNESS xin giới thiệu đến các bạn bộ lịch tập GYM cho nam mới tập, chưa từng tập qua bộ môn thể hình hay tập gym lần nào cả.

Với bộ lịch tập GYM hiệu quả cho nam mới tập, bạn sẽ được học tập 3 buổi 1 tuần. Đây là bộ lịch được áp dụng ở rất nhiều phòng tập GYM ở TPHCM. Các bạn tập sẽ được chia điều các buổi tập, học 2 - 4- 6 hoặc học vào các ngày 3- 5 - 7, các ngày còn lại được nghỉ ngơi, lấy sức. Trong những buổi tập đầu tiên, các bạn sẽ được tập luyện các bài tập với cường độ rất nhẹ, để các học viên làm quen, cơ thể thích ứng với việc tập luyện, cũng như nắm được các kỹ thuật tập luyện, nhịp độ học tập.

Khi học tập gym với lịch tập gym cho nam mới tập, các bạn sẽ được học các bài tập về các nhóm cơ sau đây : 

• ✅Nhóm cơ tay: Bắp tay trước, bắp tay sau, cẳng tay. 
• ✅Nhóm cơ ngực: Ngực giữa, ngực trên, ngực dưới (ngực dưới thường được hạn chế cho người mới tập) .
• ✅Nhóm cơ vai: Vai trước, vai giữa, vai sau, cơ cầu vai.
• ✅Nhóm cơ chân: Đùi trước, đùi sau, bắp chuối
• ✅Nhóm cơ lưng: Cơ xô, lưng trên, lưng giữa, lưng dưới

Với mỗi nhóm cơ khác nhau, học viên sẽ được học những bài tập khác nhau để cải thiện và nâng cao sự dẻo dai, tăng cường sức lực cho các nhóm cơ đó.

Đối với bộ lịch tập gym cho nam mới tập này, đa số các bài tập điều được thực hiện từ 2 – 3 hiệp, mỗi hiệp thực hiệp mỗi động tác từ 10 – 15 lần để cơ thể thích nghi và làm quen với chế độ luyện tập, cũng như giúp các bạn tập nắm được các kỹ thuật tập luyện.

Lưu ý : Giữa các hiệp, hãy dành cho mình 1 phút để nghĩ ngơi. Khi chuyển bài thì dành từ 2- 3p. Đặc biệt, không nên nghĩ quá lâu, bởi chúng sẽ làm mất đi công dụng, hiệu quả của những bài tập mà bạn đã tập.

Với lịch tập gym cho nam mới tập, nếu bạn chăm chỉ luyện tập đúng lịch trình cũng như đầy đủ các buổi tập luyện, bạn sẽ thấy hiệu quả trong vòng 1 - 2 tháng, nếu các bạn tập luyện với cường độ nhẹ hơn thì hiệu quả sẽ đến lâu hơn 1 chút. Tất cả điều phụ thuộc vào sự kiên trì của bạn.

Bạn muốn được tập luyện với một lịch tập GYM cho nam mới tập để tăng cường sức khỏe, tăng cân, đốt mỡ,...tại một phòng tập chất lượng,uy tín, rộng rãi, hãy đến với MMAGYMFITNESS - Trung tâm thể hình gồm có 3 phòng tập rộng rãi.

Hãy đến các phòng tập GYM của trung tâm để tham quan, yêu cầu tư vấn, hỗ trợ và đăng ký tập GYM trung tâm :

          ✅ 285 Võ Văn Tần, Phường 5, Quận 3, TpHCM

          ✅ 670 Trường Chinh, Phường 15, Quận Tân Bình, TpHCM

          ✅ 159A Phan Đăng Lưu, Phường 1, Quận Phú Nhuận, TpHCM